距離喜相逢集團"相逢于心·勵志于行"

戈一徒步遠征只剩下6天的時間

初次參賽的你一定想了解

如何快速適應賽事節奏

為此喜寶特別盤點了一下

戈壁徒步需要注意的事項

期待與你共同續寫

戈壁之行的傳奇篇章

出發前的準備

西北地區紫外線照射強，在戈壁徒步時，要注意防曬防沙，請攜帶好遮陽帽、墨鏡、頭巾、手套等物品，不要吝嗇防曬霜。

徒步雙肩包配有腰帶，盡量只帶水、食物、登山杖等必需品，減少背負不必要的東西。

清涼油、風油精、創可貼、藿香正氣水、舒經活絡之類的小藥物，盡量隨身攜帶，以便自己處理一些小傷口。

徒步技巧

肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕，欲速則不達。

一定要記住半瓶水原則！水要小口小口地喝，量少次多，20-30分鐘補一次水，不要牛飲。在到達補給點以前，一定要保持身上有半瓶水。

穩健地走好每一步，尤其是經過路面不平整的鹽堿地時，要看好路面，認真走路，以防崴腳。

在這場挑戰中，重要的不是體力，而是心態。找到自己最舒適的節奏感，做到走而不喘，保持內心平和，讓自己在天地間與內心對話。

雖說要堅持到底，不輕言放棄，但有時候放棄也是一種智慧。量力而行，實在體力不支，不要強行支撐。

注意休息

短暫休息盡量控制在5分鐘以內，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，注意調整呼吸。

長時間休息則90分鐘一次為好，休息時間為15分鐘，卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘才能坐下。不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或隊員之間相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

在補給站休息時不要停留太久和過度進食，以免給身體帶來負擔。

團隊互助

服從組委會統一安排與隊長管理，同隊同行同休，即一個團隊的成員，盡量大家一起走，一直保持一定的速度，要盡量同時休息。切勿逞強好勝，自由過度，避免單獨行動。

團隊的力量是巨大的，隊友之間要相互支持和鼓勵，不過要避免與隊友做一些沒有必要的閑聊搭訕，更不要大聲喧嘩。

行進中每組隊伍應經常保持前后呼應，隊長要經常清點人數，以防有成員掉隊。

突發狀況

迷路處理：一定要根據GPS行進，杜絕個人英雄主義，務必結伴而行。萬一在戈壁迷路了，不要驚慌，查看GPS，通過對講呼叫隊友；找個附近制高點，讓其他人看到；使用對講機中繼呼叫組委會，要清晰告知姓名、自己的位置（優先告知所在地經緯度，或告知離開檢查點、營地等明確位置多長時間，以及周邊的明顯地標，遇到的問題）；如果對講機無法使用，請用手機撥打救援指揮電話。

中暑處理：當身體出現呼吸急促，臉色發紅，但不出汗，很可能是中暑，這時同行隊員應幫助讓其休息，并將其頭部墊高，保持安靜，并呼叫醫療隊。

這是一場精神上的追尋之旅

用腳步丈量自己的世界

去戈壁發現更強大的自己

9月25日

挑戰自己證明自己

我們戈壁不見不散

喜相逢戈一“相逢于心 勵志于行”徒步遠征